 |
|
|
 |
 |
Kunnon sivut |
|
 |
ONKO SINULLA
a.stressiä,
b.ylipainoa,
c. kulumavikoja,
d. hengenahdistusta (astmaoireita),
e. selluliittiä,
f. unettomuutta,
g. väsymystä,
h. lihasjännitystä, ym?
Näiltä sivuilta voit saada hyvää kuntoiluun ja terveyteen sekä painon tarkkailuun liittyvää tietoa ja oireet saattavat vähetä tai hävitä kokonaan. Jos oireet eivät vähene kuukauden kuluessa, saat rahasi takaisin.
TOTUUS 1: Kun nauttii ruokaa vähemmän kuin sitä tarvitsee energiatarpeensa
tyydyttämiseen, niin laihtuu.
TOTUUS 2: Ihminen on sitä, mitä hän syö.
TOTUUS 3: Jokainen kehoon kertyvä ylimääräinen rasvakilo heikentää hapenottokykyä ihmisen painosta
riippuen noin 2 prosenttia.
TOTUUS 4: Terveyden säilyttäminen ei ole hetkellinen tila, vaan koko elämän
kestävä tehtävä.
TOTUUS 5: Kuntoa ei voi hamstrata, mutta sitä saa ilmaiseksi joka päivä,
jos haluaa.
TOTUUS 6: järki ja kohtuus ovat kuntoilijan parhaat seuralaiset.
TOTUUS 7: Pidä nälkä kurissa liikkumalla. Nälkä unohtuu, kun lähdet lenkille.
TOTUUS 8: Ellet itse välitä itsestäsi, eivät sitä muutkaan tee.
TOTUUS 9: Mielenrauha edistää myös ruuansulatusta.
TOTUUS 10: Raamatun mukaan ihmisen ruumis on Pyhän Hengen temppeli,
jota ei saa turmella, ei edes
syömällä epäterveesti tai liikaa.
KAIKKI ALKAA SYÖMISESTÄ!
1. Syö vain, kun olet nälkäinen.
2. Älä syö liikaa.
3. Älä syö, jos tunne-elämäsi on hetkellisesti tasapainoton tai olet tuskainen.
4. Pureskele jokaista suupalaa vähintäin 20 kertaa.
5. Syö ruokasi huoneen lämpöisenä.
6. Nauti neste ennen kiinteää ruokaa.
7. Syö raakaravinto ennen keitettyä ravintoa.
8. Jos sinun on syötävä aterioitten välillä, syö hedelmä.
9. Siunaa ruokasi.
Millainen liikunta kehittää? Periaatteessa ei ole väliä, miten liikut, kunhan vain liikut ja teet sen oikein. Opettele yksi laji kunnolla, sellainen jota on mukava harrastaa. Lisää siihen jokin tai joitain apulajeja vaihteluksi. Sopivia päälajeja ovat mm. hölkkä, kävely, hiihto, pyöräily, uinti, luistelu, jumppa, pelit, laskettelu. Eri lajit kehittävät vähän eri alueita,hölkkä kehittää lähes kaikkea. Hanki itsellesi sykemittari, jotta et liiku liian lujaa, kuten meillä miehillä on aina vaarana.Esimerkiksi 5km:n hölkkä vastaa 10km:n hiihtoa joka vastaa 15km:n pyöräilyä.
Sopiva syketaajuus kuntoillessa on noin 70 % maksimista. Oman maksimisykkeesi voit laskea vähentämällä ikäsi luvusta 220. Esimerkiksi 50-vuotiaan maksimisyke on noin 170 ja sopiva harjoittelutaso 115-120 sykettä minuutissa.
Tällä alueella painon pudotus on tehokkainta.
Maksimisykealuetta tarvitsevat vain huippu-urheilijat.
ESIMERKKI KÄVELYN VAIKUTUKSESTA: 1 tunnin päivittäinen kävely
|
PAINO (KG)
|
ENERGIANKULUTUS
|
PAINON VÄHENNYS
1 vk 1
kk 3 kk |
|
60 kg |
250 kcal/t |
0,25 kg 1,0 kg. 3,0
kg |
|
80 kg |
350 kcal/t |
0,35 kg 1,4 kg 4,0
kg |
|
100 kg |
450 kcal/t |
0,45 kg 1,8 kg 5,0
kg |
|
115 kg |
500 kcal/t |
0.50 kg 2,0 kg 6,0
kg |
1200 KILOKALORIN DIETTI:
AAMUPALA........................................................kcal
1 hedelmä tai 1 dl tuoremehua .......................40
2 viipaletta täysjyväleipää ...............................100
2 tl jääkaappimargariinia ..................................80
2 viipaletta vähärasvaista juustoa....................70
vihanneksia ...........................................................0
1 - 2 kuppia teetä tai kahvia ................................0
LOUNAS
80 gr vähärasvaista lihaa tai 100 gr kalaa ..160
1 peruna ..............................................................50
2 - 4 dl kasviksia ................................................60
vihanneksia ..........................................................0
2 dl rasvatonta maitoa tai pimää ....................70
VÄLIPALA
1/2 täysjyväsämpylä ..........................................50
1 tl jääkaappimargariinia ................................ 40
1 hedelmä tai 1 dl tuoremehua....................... 40
vihanneksia ...........................................................0
1 - 2 kkp teetä tai kahvia ......................................0
PÄIVÄLLINEN
100 gr kalaa tai 80 gr vähärasvaista lihaa ....160
1 peruna ................................................................50
1 - 2 dl kasviksia ..................................................30
vihanneksia ........................................................... 0
juomaksi vettä ....................................................... 0
ILTAPALA
1 hedelmä tai 2 1/2 dl marjoja .......................... 40
1 viipale täysjyväleipää ....................................... 50
1 tl jääkaappimargariinia ................................... 40
n. 30 gr vähärasvaista leikkelettä tai 1 dl raejuustoa.. 70
vihanneksia .............................................................0
1 - 2 kkp teetä tai muuta juomaa .........................0
YLIMÄÄRÄISTEN SUUPALOJEN KULUTTAMINEN LIIKKUMALLA:
| Ylimääräinen suupala |
Lukeminen |
Pyöräily |
Kävely |
Tanssi |
Tennis |
Uinti |
Juoksu 5,5
min/km |
| Pullo keskiolutta, 150 kcal |
87 min |
37 min |
31 min |
24 min |
24 min |
18min |
12 min |
| Jäätelötuutti,150 kcal |
100 min |
44 min |
36 min |
27 min |
26 min |
22 min |
15 min |
| 20 kpl ranskalaisia, 230 kcal |
155 min |
60 min |
55 min |
42 min |
40 min |
34 min |
23 min |
| Grillimakkara, 300 kcal |
205 min |
90 min |
73 min |
56 min |
53 min |
45 min |
3o min |
| 1/4 pizza tai iso viineri, 350 kcal |
236 min |
104 min |
84 min |
64 min |
61 min |
52 min |
35 min |
| 100gr suklaata, 640 kcal |
429 min |
189 min |
153 min |
117 min |
111 min |
95 min |
63
min |
Enkelit osaavat lentää, sillä ne ottavat itsensä kevyesti. Ota sinäkin!
<< Takaisin pääsivulle |
| | | | | |
|
| |
Testaa uskosi